こんにちは、スシタツタパスタ（@utu_hon_ikikata）です。
最近はうつ病がだいぶ良くなってきているのでジムにも通っています。
今は通い始めて2か月目でしょうか。
もう少しうつ病と体力を良くしたいの継続したいものです。
午前中の過ごし方：筋トレ
今日は午前中ジムに筋トレをやりに行きました。
うつ病には筋トレや散歩が良いとは一般的には言われていますが実際行うのは大変です。
1・2年前は寝たきりだった自分にやれと言われても無理ですね。
ほんとに腹筋1回とかそのくらいで良いです。
病院側はうつ病治療に対して散歩や投薬治療の話ばかりしてないで、実用的なことをアドバイスして欲しいとは思いますね。
寝ながらできる何か。ゲームでも本でも寝返りでも良いですので。
話を筋トレに戻します。
筋トレでは下記のメニューを行っています。
ウォーキング
暇で仕方ないですねこれ。トレッドミルで行うのですが景色も変わらない。
しんどい。
絶対にうつ病で寝たきりの人にはやらせたくないですね。
ショルダープレス 20kg×8回×２セット
フライ 27.5kg×8回×２セット
ダンベル 9kg×8回×２セット
サイドプランク 40秒×2セット
やりたくない種目その１。これをするのが嫌でいつも休みたいと思っている。
プランク 40秒×2セット
やりたくない種目その２。これをするのが嫌でいつも休みたいと思っている。
フロントプルダウン 44.5kg×8回×２セット
バックエクステンション 43kg×15回×3セット
レッグエクステンション 45kg×8回×２セット
トレーニングは上半身→体幹→下半身の順番で行うようにしています。
これは下半身からトレーニングを行うと疲労により上半身と体幹を支えきれないからです。
覚えておくと少しお得です。
午後の過ごし方～買い物・料理～
午後は買い出しです。
母が調子が悪くなったので今日は私が料理当番です。
料理してストレス解消になる人は凄いですね。
私は料理すると逆に面倒くさすぎてストレスになるのでうらやましいです。
母は春ごろになると、ここ数年間めまいが生じて1週間は寝込んでしまうことがあります。
こうなるとよく毎日料理をしてくれてて凄いなという感心と料理面倒くさいなという気持ちが両方出てきてうつ病的にも非常に嫌になる時期で困っています。
帰ってきたら買い物と筋トレで疲れ果ててしまい午後は眠ってしまいました。
起きて買ってきた豚バラ肉と野菜、麺を炒め塩ヤキソバに。
まぁまぁな味でした。
料理下手でも簡単にできるから焼きそばは良いですね。
思えばうつ病の治療のためとはいえ大嫌いな筋トレやウォーキングをしなくてはいけないのが辛い所です。
もっと好きなことに集中できれば良いのですけど、急な予定が入ることが多くて嫌ですね。
明日の予定はどうするか？
ここ最近話題になったビタミンDとうつ病に関する記事を書きたいのになかなか進められずにやきもきしている所です。
どうにか時間を作って書きたいところです。
Twitterにて多くの方からアドバイスをいただいているのでそれを活かしていきたい所存。
すいません、ブログに詳しい方はいらっしゃいますか？
— ブログ：うつと本と生き方：しょうもないことして生きていく（スシタツタパスタ） (@utu_hon_ikikata) June 10, 2023
ブログを3か月ほど続けているのですがブログはグーグル検索ではいつも圏外です。
そのためかアクセスが伸びません
普通こういう物なのでしょうか？#ブログ初心者 #ブログ仲間と繋がりたい https://t.co/6MZpexVKAu
どうにかブログを伸ばしていきたいです。
ここまで見ていただきありがとうございました。
記事の更新をTwitter(@utu_hon_ikikata)にて発信しています。よろしければフォローをよろしくお願いいたします
記事の感想やこういった記事を書いてほしいなどご意見・ご要望などが有ればコメントやツイッターにリプをどうぞ。
下のバナーをクリックしていただいたら、ブログ主のウツが少し良くなります。
よろしければクリックよろしくお願いします。
コメント