ストレス解消法【論文に基づく】うつ病のリスクを減らす予防法【栄養や運動】
うつ病の予防は重要であり、ストレス管理、健康な生活習慣の確立、社会的なサポート、神経伝達物質のバランス、などが予防に関与しています。
これらの要素を組み合わせた総合的な予防アプローチを取ることで、うつ病の予防に貢献することができます。
ストレス解消法
ストレス解消法
ストレス解消法ストレスを乗り越えるためのマインドフルネス（認知行動療法）
『マインドフルネス』（mindfulness）とは
現在の瞬間（今）に意識を向け、受け入れることを意味します。
抑うつ、不安障害、うつ病、ストレスの軽減、リラックス効果など様々な効果が報告されています。
マインドフルネスの方法には瞑想、ジャーナリング（ライティング）、イーティングなど様々。
マインドフルネスを駆使してストレスや悩みなどから解放されましょう。
ストレス解消法うつトレ～うつで寝たきりの時にした筋力トレーニング～
筋力トレーニングはうつ病には効果があると数多く報告されています。
セロトニン、テストステロンなどの脳内ホルモンを分泌して不安感を軽くする、意欲を向上する、メンタルを強化するなど様々です。
今回はベッド上でもできる方法を中心にお伝えします。
うつ病【書くだけ】ネガティブ・ダストビン【ストレス発散方法】
愚痴や不安などを紙に書いて捨てる「ネガティブ・ダストビン」というストレス解消法を紹介します。
ストレス社会では男女関係なく愚痴が多くなってしまうものです。
しかし人に吐いてしまうと悪口や陰口となり本人に伝わってしまう場合があります。
愚痴を人に言いたくない人にもネガティブ・ダストビンは有効なのでぜひお試しください。
うつ病デジタルデトックスによるストレス発散方法
情報社会で疲れる現代人におすすめのストレス解消方法。
SNS断ち、デジタルデトックスについて書いていきます。
上手く利用すれば睡眠時間の確保、情報の取り捨て選択もできて受験勉強や本を読む時間、他の趣味の時間も確保できます。
うつ病イライラを減らす！ストレス解消法のリスト化:コーピング・レパートリー
コーピング・レパートリーは認知行動療法でも使われており作るだけでもイライラや不安に対しても効果があると報告されている優れものです。
うつの私もよく使っています。
ストレスは人によっては酷くなると頭痛や腹痛、疲労感が溜まるなど良い事は少ないので早めに対処しましょう。
うつ病数分でできる簡単ストレス解消法
数分で簡単にできるストレス解消法を2つ紹介します。
フォー・グッド・シングスと自然音（ASMR）です。
うつ病の私がベッドから動けない時にも行えた方法ですので同じような状況の方にも使えると思われます。 日常や仕事のストレス解消法、精神疾患（うつ病など）治療にも役に立ちます。